冬天是否让你提不起劲，很难踏出家门吹寒风？或者炎夏令你懒洋洋不想动？（你一年到头都找得出藉口吧？）
自我激励其实非常容易，我们只需要运用我们的训犬知识来训练自己就好了！
从小地方开始，不要一下子要求过高！
训犬术语里，「lumper」（要求过多的人）要求狗儿一次就达到很高标准或学习过多东西，无法把一项行为拆解成狗儿有能力做到的阶段动作。
相反地，「splitter」（从细项做起的人）把每项行为拆解成多个适当的分解动作──这非依个人意见，而是依狗儿是否能够成功达成每项分解动作而定，然後再一项一项地训练进阶分解动作，直到狗儿学会完整行为。如中国谚语所言：千里之行，始於足下。
即使外头真的冷得要命，带狗出去散步之类的简单行为应该仍做得到吧？那麽，阻碍我们去做的理由是什麽呢？
或许，认为它很简单的想法蒙蔽了我们双眼，其实这件事有其困难？是不是因为我们明知自己应该去做这件事，可是当下有另一件更具增强的事呢？
我们有时无法理解，即使极其简单的事也可拆解成更简单的分解动作，心理博士及说服专家凯文．荷根（Kevin Hogan）有篇文章建议：与其设法激励自己跑步，不如只把穿上跑步鞋设定为目标，如果我们只专注於从沙发起身、穿上跑步鞋的行为，这会如何呢？
假如我们一心只想着下一步训练爱犬做什麽又会如何？接下来，只想着去拿个响片的简单动作，再来就想着拿些零食或球???
看到发生什么事了吗？想一想，生活里还有哪些地方可以运用拆解动作的概念。
增强自己的行为
「增强」这件事其实得视後果而定，如果某件事没有增加或维持行为，它就不能被称为增强物。
找出训练自己的增强物需要你去观察测量自己的行为，你可能会想在墙上挂个月历，记下哪天带狗散步，走了多久，这个习惯不但有助测量自己的行为，你也可能觉得这些记录具有增强作用。
有些人可能觉得经常和狗儿一块儿运动或进行有趣活动具有增强作用；对许多人而言，得知爱犬可以更快乐、更健康或更乖就足以增强他们。
假如知道这一点还不够，你必须让自己的行为和实际成果产生联结──注意到爱犬有多开心？注意牠散步後有多放松？注意到牠可以耐心等在门口，或者召回的反应变快？用眼睛观察，并且告诉自己这个好的改变与你自己的行为有关，恭喜你自己吧！
遵守「普马克原则」（Premack Principle）
在这个「想怎样就怎样」的时代，不常有人用到「阿嬷家规」（例如：打扫房间後才能出去玩）。
你注意到自己晚上一旦坐下放松之後就不太想动吗？放松是很重要的，特别在睡前尤然，不过如果你想在晚上带狗散步或作训练，在你放松之前就要先这麽做，否则你大概不太可能会去做。
把坐下来放松作为带狗运动或训练後的奬励，这不但意谓你将更常与狗一起运动及训练，狗儿也将更容易与你一起安静放松。
译注：简而言之，「普马克原则」的意思是，利用动物较喜爱的行为增强较不喜爱的行为。
